শুক্রবার ০৪ এপ্রিল ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ২২ আগস্ট ২০২৪ ১৯ : ২৮Soma Majumder
আজকাল ওয়েব ডেস্ক: মন ভাল রাখতে ‘হ্যাপি হরমোন’-এর কথা শুনেছেন কখনও? বলা ভাল, আমাদের মেজাজ, অনুভূতি, ভালো লাগা নিয়ন্ত্রণ করে যে চারটি হরমোন সেগুলিকেই বলে হ্যাপি হরমোন। ডোপামিন, সেরোটোনিন, অক্সিটোসিন ও এন্ডোরফিন—এই চার হ্যাপি হরমোনের মধ্যে সবচেয়ে আলোচিত হল ডোপামিন। কোনো ভাল লাগা বা আনন্দের কাজ করার পর মস্তিষ্কে ডোপামিনের নিঃসরণ বহুগুণে বেড়ে যায়। ফলে আমাদের মস্তিষ্কে তৈরি হয় সুখানুভূতি। ভাল অনুভব করার জন্য শরীরে ডোপামিনের মাত্রা থাকতে হয় ঠিকঠাক। প্রাকৃতিকভাবে ডোপামিনের মাত্রা বাড়ানোর পদ্ধতি কিন্তু বেশ সহজ। তাহলে ডোপামিন কীভাবে বাড়াবেন? রইল ১০ প্রাকৃতিক উপায়ের খোঁজ।
১. পছন্দের খাবারদাবার- পছন্দের খাবার খেলে ডোপামিন বাড়তে পারে। এমনটা ঠিক, তবে সুস্বাদু বহু খাবারই যে অস্বাস্থ্যকর, উচ্চ ক্যালরি সম্পন্ন। তাই রোজ এই সব খাবার খেলে হয়তো মন ভালো থাকবে, কিন্তু শরীরের বারোটা বেজে যাবে। বরং এমন খাবার বেছে নিন, যাতে শরীরে ডোপামিন বাড়বে, আবার স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি হবে না। যার জন্য বাদাম ও বিভিন্ন ধরনের সীডস, সবজি খেতে পারেন।
২. ঘাম ঝরান-নিয়মিত ব্যায়াম করলে ডোপামিন বাড়ে। নিজের পছন্দ অনুযায়ী যে কোনও ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন। বাড়িতে কিংবা জিমে যেখানেই শরীরচর্চা করুন না কেন উপকার পাবেন। সঙ্গে নিঃসৃত হবে ডোপামিনও।
৩. লক্ষ্য পূরণ-জীবনের যে কোনও লক্ষ্য পূরণ হলে শরীরে বাড়বে ডোপামিন। রোজকার জীবনে কিংবা সপ্তাহ, মাস বা বছরভিত্তিক লক্ষ্যও নির্ধারণ করেও এগোতে পারেন।
৪. ইতিবাচক চিন্তা- যে কোনও বিষয়ে ইতিবাচক থাকার চেষ্টা করুন। সারাদিন অনেক নেতিবাচক কাজ হলেও আপনাকে ইতিবাচক থাকতে হবে। তবেই নি:সৃত হবে হ্যাপি হরমোন।
৫. বই পড়া- বই পড়লে নি:সন্দেহে ডোপামিন নিঃসরণ হয়। মনে রাখবেন, ফোন স্ক্রল করলে সাময়িক ভাল লাগতে পারে, তবে বই পড়লে যে সুখানুভূতি হয় তা দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলে।
৬. পারিবারিক ও সামাজিক থাকুন- অবসরে বাড়ির কাজ করুন। এছাড়াও নিয়মিত প্রতিবেশী, আত্মীয়-বন্ধুদের সঙ্গে যোগাযোগ রাখুন। অন্যের উপকারে নিজেকে নিঃস্বার্থভাবে নিয়োজিত করলেও ভাল লাগা থাকে।
৭. প্রকৃতির সঙ্গে সময় কাটান- পোষ্য কিংবা প্রকৃতির সঙ্গে সময় কাটানো মানসিক চাপ সামলানোর এক দারুণ উপায়। এই ধরনের কাজেও ডোপামিন নিঃসরণ হয়।
৮. সম্পর্কের প্রতি যত্নশীল-আপনার ব্যক্তিগত, পারিবারিক ও সামাজিক সম্পর্কের প্রতি যত্নশীল হন। সম্পর্কের বন্ধন যত অটুট থাকবে, বিশেষ করে ব্যক্তিগত সম্পর্কে আপনি যতটা নিরাপদ বোধ করবেন, ততই শরীরের ডোপামিনের ভারসাম্য রাখা সহজ হবে।
৯. আধ্যাত্মিক কাজ- মনকে শান্তি দেয় এমন কাজ আপনার দেহে ডোপামিন বাড়ায়। নিয়মিত ধ্যানও করতে পারেন।
নানান খবর

নানান খবর

‘ওখানে কী দুর্গন্ধ!’ দিনের পর দিন স্নান না করা প্রেমিকার কাছে ঘেঁষতে না পারায় প্রেমিক যা করলেন, শুনলে চোখ কপালে উঠবে

অতিরিক্ত বাতকর্মের জেরে লজ্জায় পড়েন? জানেন বাতকর্ম জানান দিতে পারে শরীরে বাসা বেঁধেছে কোন রোগ

‘অর্থই অনর্থের মূল!’ টাকা পয়সা ছুঁয়ে দেখেন না, তবু প্রাণের খুশিতে ‘অর্থপূর্ণ’ জীবন বাঁচছেন মহিলা!

হতশ্রী বসার ঘরে মান সম্মান নিয়ে টানাটানি? আত্মীয়দের সামনে মান বাঁচাতে কীভাবে সাজাবেন বসার ঘর?

দার্জিলিং-কালিম্পং তো অনেক হল, এবার গরমের ছুটিতে ঘুরে আসুন উত্তরবঙ্গের ছোট্ট পাহাড়ি গ্রাম তিনচুলে

রোদে পুড়ে ত্বকের দফারফা? মাত্র ১৫ মিনিটে এই সবজির প্যাকেই গায়েব হবে জেদি ট্যান

রাতে চুলে তেল মেখে ঘুমোন? এতে আদৌ লাভ হচ্ছে তো! জানুন আসল সত্যি

শৈশবের স্মৃতি কেন মনে থাকে না? গবেষণায় উঠে এল চমকে দেওয়া তথ্য

চিনি ছেড়ে ব্রাউন সুগার খাচ্ছেন? আদৌ এটি স্বাস্থ্যের জন্য ভাল তো! না জেনে খেলে বারোটা বাজবে শরীরের

স্ত্রীকে বিছানায় রেখেই মধ্যরাতে পা টিপে টিপে শাশুড়ির ঘরে চলে যেতেন জামাই! হাতেনাতে ধরে বধূ যা করলেন, জানলে আঁতকে উঠবেন

নামীদামি প্রসাধনী নয়, চুলের ভোলবদলে এই প্রোটিন লাড্ডু একাই একশো! বাড়িতে সহজে কীভাবে বানাবেন?

একদিনে ১ কেজি! ম্যাজিকের মতো ওজন কমায় রান্নাঘরের এই মশলা, নিয়মিত কীভাবে খেলে মিলবে সুফল?

চুপিসারে বারোটা বাজচ্ছে লিভারের? রাতের এই সব লক্ষণে বুঝুন বিপদ সংকেত

বেতন মিলবে তিন কোটি! তবুও কেউ করতে চান না এই চাকরি, কারণ জানলে অবাক হবেন

নাভিতে কয়েক ফোঁটা তেলেই লুকিয়ে হাজার রোগের সমাধান! জানেন কোন অসুখে কোন তেল লাগালে মিলবে উপকার?