সোমবার ২৮ এপ্রিল ২০২৫

সম্পূর্ণ খবর

লাইফস্টাইল | Happy Hormones: কীভাবে বাড়াবেন সুখের হরমোন, জেনে নিন ৯টি প্রাকৃতিক উপায়

নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ২২ আগস্ট ২০২৪ ১৯ : ২৮Soma Majumder


আজকাল ওয়েব ডেস্ক: মন ভাল রাখতে ‘হ্যাপি হরমোন’-এর কথা শুনেছেন কখনও? বলা ভাল, আমাদের মেজাজ, অনুভূতি, ভালো লাগা নিয়ন্ত্রণ করে যে চারটি হরমোন সেগুলিকেই বলে হ্যাপি হরমোন। ডোপামিন, সেরোটোনিন, অক্সিটোসিন ও এন্ডোরফিন—এই চার হ্যাপি হরমোনের মধ্যে সবচেয়ে আলোচিত হল ডোপামিন। কোনো ভাল লাগা বা আনন্দের কাজ করার পর মস্তিষ্কে ডোপামিনের নিঃসরণ বহুগুণে বেড়ে যায়। ফলে আমাদের মস্তিষ্কে তৈরি হয় সুখানুভূতি। ভাল অনুভব করার জন্য শরীরে ডোপামিনের মাত্রা থাকতে হয় ঠিকঠাক। প্রাকৃতিকভাবে ডোপামিনের মাত্রা বাড়ানোর পদ্ধতি কিন্তু বেশ সহজ। তাহলে ডোপামিন কীভাবে বাড়াবেন? রইল ১০ প্রাকৃতিক উপায়ের খোঁজ। 

১. পছন্দের খাবারদাবার- পছন্দের খাবার খেলে ডোপামিন বাড়তে পারে। এমনটা ঠিক, তবে সুস্বাদু বহু খাবারই যে অস্বাস্থ্যকর, উচ্চ ক্যালরি সম্পন্ন। তাই রোজ এই সব খাবার খেলে হয়তো মন ভালো থাকবে, কিন্তু শরীরের বারোটা বেজে যাবে। বরং এমন খাবার বেছে নিন, যাতে শরীরে ডোপামিন বাড়বে, আবার স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি হবে না। যার জন্য বাদাম ও বিভিন্ন ধরনের সীডস, সবজি খেতে পারেন।

২. ঘাম ঝরান-নিয়মিত ব্যায়াম করলে ডোপামিন বাড়ে। নিজের পছন্দ অনুযায়ী যে কোনও ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন। বাড়িতে কিংবা জিমে যেখানেই শরীরচর্চা করুন না কেন উপকার পাবেন। সঙ্গে নিঃসৃত হবে ডোপামিনও।

৩. লক্ষ্য পূরণ-জীবনের যে কোনও লক্ষ্য পূরণ হলে শরীরে বাড়বে ডোপামিন। রোজকার জীবনে কিংবা সপ্তাহ, মাস বা বছরভিত্তিক লক্ষ্যও নির্ধারণ করেও এগোতে পারেন। 

৪. ইতিবাচক চিন্তা- যে কোনও বিষয়ে ইতিবাচক থাকার চেষ্টা করুন। সারাদিন অনেক নেতিবাচক কাজ হলেও আপনাকে ইতিবাচক থাকতে হবে। তবেই নি:সৃত হবে হ্যাপি হরমোন।

৫. বই পড়া- বই পড়লে নি:সন্দেহে ডোপামিন নিঃসরণ হয়। মনে রাখবেন, ফোন স্ক্রল করলে সাময়িক ভাল লাগতে পারে, তবে বই পড়লে যে সুখানুভূতি হয় তা দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলে। 

৬. পারিবারিক ও সামাজিক থাকুন- অবসরে বাড়ির কাজ করুন। এছাড়াও নিয়মিত প্রতিবেশী, আত্মীয়-বন্ধুদের সঙ্গে যোগাযোগ রাখুন। অন্যের উপকারে নিজেকে নিঃস্বার্থভাবে নিয়োজিত করলেও ভাল লাগা থাকে। 

৭. প্রকৃতির সঙ্গে সময় কাটান- পোষ্য কিংবা প্রকৃতির সঙ্গে সময় কাটানো মানসিক চাপ সামলানোর এক দারুণ উপায়। এই ধরনের কাজেও ডোপামিন নিঃসরণ হয়।

৮. সম্পর্কের প্রতি যত্নশীল-আপনার ব্যক্তিগত, পারিবারিক ও সামাজিক সম্পর্কের প্রতি যত্নশীল হন। সম্পর্কের বন্ধন যত অটুট থাকবে, বিশেষ করে ব্যক্তিগত সম্পর্কে আপনি যতটা নিরাপদ বোধ করবেন, ততই শরীরের ডোপামিনের ভারসাম্য রাখা সহজ হবে।

৯. আধ্যাত্মিক কাজ- মনকে শান্তি দেয় এমন কাজ আপনার দেহে ডোপামিন বাড়ায়। নিয়মিত ধ্যানও করতে পারেন।


Happy HormonesGormonesBetter MoodWay to get Better MoodLifestyle Tips

নানান খবর

নানান খবর

বাড়ছে ইউরিক অ্যাসিডের তাণ্ডব? রোজের পাতে এই সব খাবার রাখলেই সাড়ে সর্বনাশ! ঝাঁঝরা করে দেবে শরীর

অক্ষয় তৃতীয়ায় সোনা কেনার পরিকল্পনা? ৫ সহজ কৌশল জানলে খাঁটি সোনা চিনতে ঠকবেন না

সম্পর্কে ঢুকে পড়েছে ঈর্ষা? ভাঙন ধরার আগেই কীভাবে জানবেন সঙ্গীর মনের কথা? নজর রাখুন পাঁচ লক্ষণে

ফ্রিজ খুললেই বোটকা গন্ধে প্রাণ ওষ্ঠাগত? কয়েকটি ঘরোয়া টোটকা জানলেই নিমেষে গায়েব হবে দুর্গন্ধ

রোজকার এই পাঁচটি খাবার নষ্ট করে দেয় হরমোনের ভারসাম্য! সময় থাকতে সতর্ক হন, নইলে পস্তাতে হবে

মাঝে আটার প্রাচীর, একই কড়াইতে ফুটছে আকুর তরকারি, অন্যপাশে সেঁকা হচ্ছে রুটি! যুবকের রন্ধনশৈলীতে হুলস্থুল নেটপাড়ায়

ঘুম থেকে উঠে পাঁচটি কাজের অভ্যাস তৈরি করুন শিশুর মধ্যে, বড় হয়ে মানুষের মতো মানুষ হবে সন্তান

পশ্চিমবঙ্গে কত শতাংশ নারী মদ্যপান করেন? কেন্দ্রীয় সংস্থার পরিসংখ্যান জানলে চোখ কপালে উঠবে!

দাম বেশি, কিন্তু নিয়মিত এই ফল খেলে ছুঁতে পারবে না হৃদরোগ! প্রতিদিন সকালে পেট খালি হবে ঝরঝর করে

রবিবারের নৈশভোজে নতুন কিছু খেতে চান? বানিয়ে ফেলুন জিভে জল আনা গঙ্গুরা চিকেন

গ্রিন টি-হার্বাল টি বাদ দিন! রোজ নিয়ম করে খান এই ফলের পাতার চা, ছুমন্তর হবে যাবতীয় রোগভোগ

এসিতে যাওয়া মাত্রই সর্দি-কাশি, মাথাব্যথা শুরু হয়? সহজ কটি নিয়ম মানলেই দিনভর এসি চালিয়েও থাকবেন সুস্থ

মাত্র ৪ সপ্তাহে কমবে কয়েক কেজি ওজন! কোরিয়ান ডায়েটের জাদুতেই পাবেন নির্মেদ চেহারা, জানেন কী এই বিশেষ পদ্ধতি?

আগুনে গরমে অন্তরে নামবে ঠান্ডা বরফের স্রোত! বাড়িতেই বানিয়ে ফেলুন সুস্বাদু গন্ধরাজ ঘোল

সদ্যোজাত সন্তানকে দেখে আঁতকে উঠলেন মা! এ কেমন রূপ? তুমুল শোরগোল নেটপাড়ায়

সোশ্যাল মিডিয়া